上下楼膝盖疼、蹲下起不来、走路时膝盖突然“打软”……
很多中老年人都把这些当作“年纪大了的正常现象”忍一忍就过去了……
关 注
海南省肿瘤医院/海南医科大学附属肿瘤医院、海南成美医院特聘骨科专家彭昊教授提醒，这些症状背后，可能隐藏着一个常被忽视的问题——半月板损伤。
中老年人的半月板，为什么更容易“受伤”？
彭昊教授介绍，半月板是膝关节内一对“C”形纤维软骨，位于股骨和胫骨之间，如同两个精密的“减震垫”，起到缓冲震荡、分散压力、稳定关节的作用。
年轻时，半月板富有弹性，可承受较大压力与扭转；随着年龄增长，半月板会逐步退变、水分流失、弹性下降，质地变脆，更容易出现撕裂。
年轻人半月板损伤多由剧烈运动引发急性撕裂；而中老年人以退变性损伤为主，有时仅日常转身、下蹲、上下楼梯发力不当，就可能造成已经退变的半月板撕裂。
彭昊教授出诊（示意图）
半月板损伤了怎么办？保守还是手术？
彭昊教授指出，半月板损伤的治疗并非“一刀切”，而是要根据损伤程度、症状表现、患者年龄和日常需求综合判断，遵循阶梯化、个体化原则。
对于轻度损伤或退变性损伤：
01 轻度损伤或退变性损伤：
减少负重活动，避免深蹲、跪姿、频繁上下楼；
在医生指导下进行股四头肌等长收缩训练，提升膝关节稳定性；
必要时使用药物、物理治疗缓解疼痛和炎症。
02 损伤较重、症状影响生活：
可评估后选择关节镜微创手术，通过两三个钥匙孔大小的切口，在清晰视野下对损伤的半月板进行修整或缝合；
术后配合个体化康复训练，循序渐进恢复关节活动度和肌力，最大限度恢复膝关节功能。
彭教授强调：“关节镜微创手术创伤小、恢复快，但手术只是治疗的一部分，术后康复同样重要。手术+康复一体化，才能让膝盖真正‘活’起来。”
专家提醒
彭昊教授给中老年朋友提出了几条日常护膝建议：
控制体重：减轻膝关节负担，延缓软骨磨损；
科学运动：选择游泳、骑车、散步等低冲击运动，减少或避免爬山、爬楼、深蹲；
加强肌力：坚持股四头肌锻炼，肌肉强壮了，关节才更稳定；
注意保暖：膝关节受凉会加重疼痛和僵硬；
及时就医：膝盖疼痛反复不缓解，尽早找专业医生评估，别拖到走不了路才后悔。
专家介绍
彭 昊
一级主任医师(二级岗)
教授 博士生导师
武汉大学人民医院骨科学科带头人，骨科研究室主任，前任骨科主任，关节外科主任及大外科副主任(2005-2024)。先后多次获得湖北省卫健委，武汉大学及武汉大学人民医院优秀共产党员称号。
彭昊教授深耕骨关节及脊柱疾病诊疗42年，长期专注骨关节及脊柱疾病规范化诊疗。