不少人秉持“多动多健康”的理念坚持健身，殊不知运动并非越多越好，盲目过量、方式不当的锻炼，反而会悄悄透支关节寿命。
在海南省肿瘤医院/海南医科大学附属肿瘤医院、海南成美医院特聘专家彭昊教授的临床接诊中，就有这样一个极具警示意义的真实案例
一位年仅40岁的患者，关节磨损程度却堪比70岁老人，被确诊为重度骨关节炎，而造成这一切的元凶，正是她长期坚持的错误健身方式。
每天爬楼梯20趟，膝盖“报废”了
四十出头的林女士身材保持得苗条匀称，身边同事无不羡慕。每每聊起自己的塑身心得，她说：“我的减肥秘笈其实很简单，就是爬楼梯。”
原来，林女士家住13楼，在健身教练的建议下，她每天坚持爬楼梯20趟，日复一日，风雨无阻。在她看来，这种方式既简单又高效，还能利用上下班时间顺带完成，简直一举多得。
然而，随着时间的推移，林女士开始发现不对劲。她走路时，膝关节会发出“咔嚓、咔嚓”的声响，像有什么东西在关节里摩擦，随后逐渐出现疼痛感，且越来越剧烈，最终连正常行走都成了一种折磨。
她这才意识到情况不妙，匆匆挂号，来到国内知名骨科专家彭昊教授的门诊检查。当彭教授给她分析影像结果时，林女士感到不可置信，“因为过度运动，你的膝关节已经严重受损，软骨磨损程度相当于70岁的老人，必须接受手术治疗。”
骨关节炎——关节软骨的“慢性消耗”
彭教授表示，林女士的膝关节软骨严重磨损，是典型的骨关节炎。骨关节炎是一种以关节软骨的变性、破坏及骨质增生为特征的慢性关节病，负重较大的膝关节、髋关节、脊柱以及手指关节等部位易发。
彭教授进一步介绍，骨关节炎起病缓慢，早期往往不易察觉，随着病情进展，主要表现为：
关节疼痛，活动后加重，休息后缓解；
关节肿胀、晨僵，早晨起床时关节发硬，活动一会儿后才能缓解；
关节积液及骨性肥大，严重时关节外形改变；
活动时的骨擦音，即走路或屈伸时听到“咔嚓”声；
功能障碍或畸形，晚期导致活动受限，甚至寸步难行。
研究数据显示，骨关节炎在40岁人群中的患病率为10%~17%，60岁以上则达50%，而在75岁以上人群中，这一比例高达80%。可见，这是中老年人群体中极为常见的“隐形杀手”。
别因“怕手术”拉低生活质量
彭教授介绍，骨关节炎的治疗分为保守与手术两个层次。
对于早期、轻度的患者，可通过物理治疗、药物治疗、康复运动等方式缓解症状、延缓进展。而对于经内科治疗无明显疗效、病变严重及关节功能明显障碍的患者，则需要考虑手术干预。
对于严重疼痛经保守治疗无效、已经严重影响日常生活的患者，人工关节置换术则是解决根本问题的有效手段——它能矫正畸形、恢复关节功能，让患者重新像正常人一样行走生活。
彭教授特别提醒，骨关节疾病重在预防。他建议大家应选择适合自身状况的运动方式，中老年人可以进行散步、慢跑、游泳、骑自行车等低冲击性运动，既能锻炼身体，又不会对关节造成过大负担。
关键在于：不要超范围、超量运动，量力而行才是长久之道，不建议通过爬楼梯或者爬山等方式进行体重管理或者减肥。
同时，运动中要注意避免外伤，一旦受伤，应及时进行规范治疗，避免久拖不治留下后遗症。
林女士的经历正是一个深刻的警示——健身初衷虽好，但方法不当、强度过大，反而给身体带来了不可逆的损伤。
彭昊教授深耕骨关节疾病诊疗42年，擅长各类复杂人工髋、膝关节置换及关节翻修术。如今，他已正式受聘为海南省肿瘤医院/海南医科大学附属肿瘤医院、海南成美医院特聘专家，并与医院达成深度合作，将全面助力提升骨科精准诊疗与疑难病例处置能力。
海南广大饱受骨关节病痛困扰的中老年朋友，特别是高龄、病情复杂的患者，无需出岛，即可在家门口享受到国内顶尖的骨科诊疗服务。
专家介绍
彭 昊
一级主任医师(二级岗)
教授
博士生导师
武汉大学人民医院骨科学科带头人，骨科研究室主任，前任骨科主任，关节外科主任及大外科副主任(2005-2024)。先后多次获得湖北省卫健委，武汉大学及武汉大学人民医院优秀共产党员称号。
医疗专长
深耕骨关节疾病的诊疗42年，尤其在关节疾病的诊疗方面具有丰富的临床经验；擅长复杂人工髋、膝关节置换术及关节翻修术。 临床主攻：股骨头坏死的阶梯治疗、髋关节发育不良性（DDH）关节炎的手术治疗；膝关节骨性关节炎及风湿性关节炎的阶梯治疗、髋部（髋臼、股骨颈、股骨粗隆）骨折系列手术；以及髋、膝关节周围肿瘤的保肢手术。
出诊时间
8月7日 8:00-12:00
出诊地点
海南省肿瘤医院第一诊区1号诊室
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