大暑，是二十四节气中的第十二个节气，太阳到达黄经120°，时值“三伏天”之中伏前后，是一年中气温最高、阳气最盛的时节。中医养生讲究“顺时调摄”，大暑虽为暑热之极，却是养护肺脏为秋冬健康筑牢根基的黄金窗口。本文从中医与现代医学双视角，系统阐述大暑时节的护肺要点。
一、大暑护肺：为什么是“黄金期”
（一）中医视角：肺为娇脏，暑湿最易犯肺
肺居胸中，为五脏六腑之华盖，主气司呼吸，开窍于鼻，外合皮毛。大暑时节，湿热交蒸，对肺的挑战来自三重邪气。
1.暑热耗津伤肺阴：致咽干口燥、干咳少痰、气短乏力等症。
2.湿邪困脾生痰湿：湿浊上渍于肺，则胸闷痰多、咳嗽缠绵。
3.冷热交替寒邪袭：空调直吹、冷饮冰食，易发为风寒感冒、鼻塞流涕、咳喘加重。
核心观点：“春夏养阳，秋冬养阴”。大暑阳气最盛，顺势温养肺阳、祛除伏寒，可收“冬病夏治”之效。此法尤宜平素怕冷、遇寒哮喘的虚寒体质者[3]。
（二）现代医学：高温天的呼吸道“隐形威胁”
1.“空调肺”——密闭环境的呼吸隐患。
密闭空调房中空气流通差，霉菌、尘螨、军团菌等易滋生；空调滤网长期不清洗，成为病原微生物的“培养皿”。研究显示，每日6小时以上空调暴露人群，上呼吸道感染发生率显著升高，呼气峰流速（PEFR）、最大通气量（MVV）出现下降[1]。
2.臭氧污染——夏季特有的空气刺激。
夏季强光照射下，臭氧浓度升高刺激呼吸道黏膜，引发咳嗽、胸闷、气道高反应性。
3.热伤风——温差骤变的免疫“漏洞”。
大汗后突然进入低温空调房，上呼吸道黏膜血管急剧收缩，局部免疫屏障功能下降，表现为咽痛、鼻塞、咳嗽、发热等症状。
二、大暑伤肺的五大“元凶”
（一）空调直吹——寒邪束表，肺气闭郁
空调冷风直吹头面、肩背、胸口，寒邪从皮毛、鼻窍入侵，肺气不得宣发。
（二）贪凉饮冷——寒凉伤脾，痰湿内生
冰镇饮料、冰西瓜等寒凉饮食，直伤脾阳，运化失常，湿浊上渍于肺。
（三）大汗淋漓——过汗耗气，津伤肺燥
剧烈运动、暴晒劳作，大汗淋漓，不仅耗伤心气，亦耗伤肺津。
（四）熬夜劳倦——夜不养阴，肺卫不固
昼长夜短，若熬夜劳倦，暗耗阴血，肺阴不足，卫表不固。夜间23点至凌晨3点为肺经、肝经当令之时，此时入眠方能养阴补肺。
（五）悲忧过度——悲则气消，肺气郁结。
暑热扰心，情绪易烦躁低落，需注意调畅情志，避免肺气郁结。
三、大暑护肺四大要诀
（一）起居有常：顺时休憩，避暑护肺
作息：晚睡早起，夜间23点前入睡，清晨6-7点起身。正午11:00-13:00暑气最盛，闭目小憩30分钟，可收敛肺气[2]。
通风：每日开窗通风2-3次，每次30分钟，保持室内空气流通。
防晒：上午10点至下午4点气温最高，减少外出，外出做好防晒、戴口罩。
空调：设置26-28℃，室内外温差不超过5-7℃；出风口切勿直吹头面部、肩背、胸口；每月清洁滤网一次，防止霉菌、尘螨滋生。
（二）饮食调理：清润淡补，忌寒忌燥
清暑热：绿豆百合莲子羹，清热解暑，养阴润肺。
润肺燥：多食梨、银耳、山药等柔润之品。
补肺气：大暑阳盛，少量佐以生姜、大枣，温中益气。
饮水：每日1500～2000mL，温饮为佳，忌冰镇冷饮。
（三）适度运动：宣发肺气，固护卫表
推荐动作：扩胸宣肺法。
第一步：站立位，双脚与肩同宽，双手交叉于胸前。
第二步：深吸气时，双臂向两侧缓慢展开，充分打开胸廓。
第三步：深呼气时，双臂缓慢回收交叉，尽量呼出浊气。
第四步：重复10-15次，配合深呼吸，每日早晚各一组。
功效：宣发肺气，增强肺活量，改善胸闷气短，排出肺中浊气。
四、胸外科术后患者的居家要点
呼吸道管理：高温季节呼吸道黏膜脆弱，需注意保湿、保暖，避免感冒影响术后恢复[4]。
营养支持：适当增加优质蛋白及润肺食物摄入，促进伤口愈合，减少术后肺部并发症[5]。
呼吸功能锻炼：坚持腹式呼吸、有效咳嗽训练，促进肺复张。
避免劳累：术后早期以室内慢走、轻度伸展为宜，以呼吸平稳、不心慌气喘为标准，避免剧烈运动及重体力劳动。
五、结语
大暑，是一年中阳气最盛的节点，也是“冬病夏治”的黄金时期。肺为娇脏，既怕暑热耗津，又怕寒凉伤阳，还怕湿浊困阻。顺时养生，关键在于一个“度”字——防暑不过寒，清热不过凉，祛湿不过燥，运动不过汗。
护肺知时节，大暑正当时。愿您安然度夏，肺安体健！
【参考文献】
[1]空调暴露对人体肺功能影响的对照研究[J]. Indian Journal of Occupational and Environmental Medicine, 2026.
[2]北京市中医药管理局. 大暑节气中医养生指南[EB/OL]. 2025.
[3]赵霞, 等. 三伏贴干预儿童哮喘专家共识[J]. 南京中医药大学学报, 2022, 38(4): 303-307.
[4]多学科围手术期气道管理专家共识(2016年版)[J]. 中国胸心血管外科临床杂志, 2016, 23(7): 641-645.
[5]Perioperative nutrition and respiratory outcomes in lung cancer surgery: A prospective cohort study[J]. Frontiers in Nutrition, 2026.