肿瘤已成为影响我国居民健康的重要公共卫生问题之一。随着生活方式、环境因素与人口结构的变化，肿瘤防治不再只是医学专业领域的议题，更是每一个家庭、每一个人都需要掌握的健康必修课。世界卫生组织（WHO）明确提出，三分之一的癌症完全可以预防，三分之一的癌症可以通过早期发现得到根治，三分之一的癌症可以运用现有医疗措施延长生命、减轻痛苦。这一科学结论，为全民肿瘤防治工作指明了清晰方向。
从国家政策层面来看，我国高度重视癌症防治工作，将癌症防治纳入《“健康中国2030”规划纲要》重点任务，持续推进癌症早诊早治、筛查普及、规范诊疗与健康宣教等工作，推动癌症防治体系从医院向社区、从治疗向预防、从专业向全民覆盖。对于普通公众而言，掌握科学的防癌知识、摒弃错误认知、养成健康习惯，就是抵御癌症最有效的方式。
一、正确认识癌症：走出认知误区
很多人对癌症仍存在“谈癌色变”的恐惧，甚至将癌症等同于“绝症”，这种认知既不科学，也会影响人们主动参与防癌筛查的积极性。事实上，癌症本质上是一类慢性疾病，它的发生发展是一个长期、多阶段、逐步累积的过程，从正常细胞发展为癌细胞，再形成可见肿瘤，通常需要数年甚至十几年的时间。这也意味着，癌症完全可防、可控、可治。
目前社会上流传着大量关于癌症的错误说法，例如“吃素就不会得癌”“癌症会传染”“偏方可以治愈癌症”等，这些误区不仅无助于防癌，还可能延误正规诊疗。科学研究证实，癌症不具备日常接触的传染性，而单一饮食方式、偏方土方均无法替代规范的医学干预。公众只有建立正确认知，才能在防癌、治癌路上做出理性选择。
二、癌症的主要危险因素：这些习惯最伤身体
癌症的发生是遗传因素、环境因素与生活方式共同作用的结果。其中，遗传基因我们无法改变，但生活方式和环境因素完全可以主动控制。国内外权威研究一致表明，超过一半的癌症死亡与可改变的危险因素相关。
首先是吸烟与饮酒。吸烟是国际公认的致癌首要危险因素，与肺癌、食管癌、胃癌、膀胱癌等多种癌症密切相关。过量饮酒同样会增加肝癌、食管癌、结直肠癌等风险，世界卫生组织已将酒精列为一类致癌物。
其次是不合理膳食。高油高盐高糖饮食、长期吃腌制、熏烤、霉变食物，膳食纤维摄入不足，蔬菜水果吃得少，都会持续损伤消化道黏膜，增加癌变风险。
第三是缺乏运动与肥胖。久坐不动、超重和肥胖已被证实与乳腺癌、结直肠癌、子宫内膜癌等多种癌症相关，脂肪组织会产生炎症反应与激素紊乱，为癌细胞生长提供环境。
第四是长期熬夜、精神压力过大。长期睡眠不足、情绪压抑、焦虑抑郁，会降低人体免疫力，让免疫系统失去对异常细胞的监视与清除能力，给癌症可乘之机。
最后是病原体感染。例如乙肝病毒、丙肝病毒与肝癌相关，人乳头瘤病毒（HPV）与宫颈癌相关，幽门螺杆菌与胃癌相关，这些感染完全可以通过疫苗、筛查和治疗进行有效阻断。
了解这些危险因素，就是为癌症预防打下最坚实的基础。
三、科学预防：做好这几件事，大幅降低患癌风险
癌症预防并不复杂，核心就是远离危险因素、坚持健康生活。结合权威指南建议，普通人只要坚持以下行为，就能显著降低患癌概率。
第一，戒烟限酒，远离烟草环境。不吸烟、避免二手烟及三手烟暴露，是最经济、最有效的防癌措施。饮酒越少越好，最好不饮酒。
第二，合理饮食，多吃天然食物。多吃蔬菜、水果、全谷物、豆类，少吃加工肉类、腌制食品、油炸烧烤食品，不吃霉变食物，饮食规律，不暴饮暴食。
第三，坚持运动，保持健康体重。每周至少150分钟中等强度运动，减少久坐，将体重维持在健康范围，是防癌的重要一环。
第四，规律作息，管理情绪。保证充足睡眠，学会释放压力，保持心态平和，让免疫系统保持最佳状态。
第五，做好防护，避免致癌暴露。做好防晒、减少职业致癌物暴露、安全用水、安全饮食，从环境上降低风险。
第六，接种防癌疫苗。例如乙肝疫苗、HPV疫苗，可从源头阻断病毒致癌风险。
预防永远比治疗更重要，这些看似简单的习惯，长期坚持就能筑起一道坚固的“防癌墙”。
四、早筛早诊：让癌症在可治愈阶段被发现
癌症最可怕的不是疾病本身，而是发现太晚。早期癌症大多没有明显症状，一旦出现疼痛、肿块、出血等典型表现，往往已进入中晚期。因此，主动筛查是发现早期癌症最关键的手段。
国家推荐的常见癌症筛查人群与项目简单清晰：肺癌推荐低剂量CT筛查；胃癌、食管癌推荐胃镜筛查；结直肠癌推荐肠镜筛查；乳腺癌推荐超声+钼靶筛查；宫颈癌推荐HPV+TCT筛查；肝癌推荐超声+甲胎蛋白筛查。
建议40岁以上人群、有癌症家族史、有长期危险因素暴露的人群，定期参加防癌体检。早发现、早诊断、早治疗，不仅治愈率高、花费少，而且生活质量更高。
五、规范治疗：相信科学，拒绝偏方
如果不幸确诊癌症，最重要的是到正规医院接受规范治疗。目前癌症治疗手段包括手术、放疗、化疗、靶向治疗、免疫治疗等，医生会根据病情制定个体化方案，很多早期癌症可以实现临床治愈，中晚期癌症也能显著延长生存期、提高生活质量。
公众一定要警惕虚假宣传，不迷信偏方、保健品、“神奇疗法”，避免延误最佳治疗时机。同时，癌症患者的心理支持、营养支持、康复锻炼同样重要，家庭与社会的理解与关怀，也是治疗中不可缺少的部分。
六、全民防癌：每个人都是自己健康的第一责任人
肿瘤防治是一项系统工程，需要政府、医疗机构、社区、家庭和个人共同参与。对个人而言，主动学习健康知识、坚持健康生活、定期参与筛查、理性面对疾病，就是对自己和家人最好的守护。
癌症并不可怕，可怕的是无知、拖延与恐惧。科学防癌，始于认知，贵在行动，成在坚持。让我们从今天做起，从细节做起，把防癌知识融入日常生活，用健康的生活方式守护自己与家人的健康，共同迈向健康中国的美好未来。
【信息来源】
[1] 国家卫生健康委员会, 国家发展改革委, 教育部等13部门. 健康中国行动——癌症防治行动实施方案（2023—2030年）[Z]. 2023.
[2] 中国抗癌协会. 中国肿瘤防治核心科普知识（2025）[M]. 北京: 人民卫生出版社, 2025.
[3] WORLD HEALTH ORGANIZATION. Cancer prevention: global report 2026[R]. Geneva: WHO, 2026.