乳房对女性朋友来说，既是“颜值搭档”也是“健康晴雨表”。可很多人平时要么羞于关注，要么觉得“癌症离我远着呢”，等到发现不对劲时，往往错过了最佳时机。
其实乳腺癌并不可怕，它早期就会发出“求救信号”，只要咱们能抓住，再做好预防，就能把风险降到最低。
一、早期乳腺癌5个“预警信号”
很多人以为乳腺癌早期会疼，其实大部分时候它特别“低调”，不痛不痒却暗藏风险。
乳腺癌和其他恶性肿瘤一样，早期可能没有明显症状，但部分患者仍会出现一些“预警信号”：
（一）乳房里的“小疙瘩”或潜藏危机
正常的乳房摸起来是柔软有弹性的，要是摸到硬邦邦的肿块，像软骨或橡皮块一样，表面不光滑、边缘不整齐，而且摸的时候它还不怎么动，就得警惕了。尤其要注意，这种肿块大多不痛，千万别因为不疼就不当回事。
可在月经结束后 7～10 天自查，这时候乳房状态最稳定，更容易发现异常。《中国乳腺癌随诊随访与健康管理指南 (2022 版)》也推荐此时间段为乳房自查最佳时期，但同时强调，不建议仅凭自诊下结论，因临床中自诊易引发漏诊或不必要的恐慌，发现异常后，需及时到乳腺肿瘤专业治疗机构检查与就诊。
（二）乳房皮肤异常或预示“有问题”
好好的乳房皮肤，要是突然变得像橘子皮一样，布满小坑坑；或者局部皮肤发红、发热，甚至出现溃烂、结痂总不好，这些都不是小事。
还有一种情况，乳房皮肤突然凹陷下去，像陷了个小酒窝，这可能是肿瘤拉扯皮肤导致的，建议及时就医。
（三）乳头、乳晕“不对劲”要小心
比如乳头突然内陷，以前挺正常的，现在却往里缩，拉都拉不出来；或者乳晕颜色突然变深、范围变大，表面还长了很多小疙瘩。更要注意的是乳头溢液 —— 不是哺乳期，却有液体从乳头流出来，不管是清水样、淡黄色，还是带血丝的，都得重视，这可能是乳腺导管出了问题，甚至和癌症相关。
（四）腋窝出现“小硬块”别耽搁
很多人不知道，乳房的淋巴会流向腋窝，要是乳腺癌发生转移，最先可能在腋窝摸到肿块。这种肿块通常不痛，质地偏硬，和周围组织粘在一起，摸起来不容易推动。要是发现腋窝有这样的“小硬块”，别以为是淋巴结发炎就随便吃药，一定要去医院查清楚。
（五）乳房大小、形状突然变样
要是两边乳房突然变得不对称，一边明显变大或变小，或者乳房的轮廓突然改变，比如原本圆润的线条变得凹凸不平，这些都可能是异常信号。平时穿内衣时多留意，要是感觉内衣突然不合身，或者一边总往下掉，也可以多观察观察乳房的变化。
二、降低乳腺癌风险的6个妙招
乳腺癌的预防是一个复杂的问题，因为它受到多种因素的影响，包括遗传、环境、生活方式等。目前虽然无法完全预防乳腺癌的发生，但通过一些方法可以降低其风险。以下是一些常见的预防措施：
第一招：保持健康体重，别胖也别太瘦。体重超标，尤其是肚子上肉多的人，体内雌激素水平容易紊乱，会增加乳腺癌的风险；但要是过度减肥，身体营养不良，也会影响乳腺健康。平时可以通过合理饮食和运动控制体重，BMI（体重除以身高的平方）保持在 18.5～23.9 之间就挺好。
第二招：少熬夜、多睡觉，别让身体“累过头”。长期熬夜会打乱身体的内分泌，让雌激素、孕激素失衡，还会降低免疫力，让身体更容易受到疾病的侵袭。尽量每天 11 点前睡觉，保证 7～8 小时的睡眠，要是实在没法早睡，也可以在白天补补觉，让身体有时间恢复。
第三招：少吃“重口味”，多吃“天然食”。平时少碰高糖、高油、高脂的食物，比如奶茶、炸鸡、蛋糕这些，吃多了不仅容易胖，还可能影响激素水平。多吃新鲜的蔬菜、水果，比如西兰花、菠菜、蓝莓、苹果，还有全谷物、豆类、鱼类这些，它们富含维生素和膳食纤维，能给身体补充营养，还能帮助调节内分泌。
第四招：别久坐不动，动一动更健康。每天坐在办公室或家里不动，会让身体代谢变慢，还可能影响血液循环。建议每天抽 30 分钟运动，比如快走、慢跑、瑜伽、游泳，哪怕是饭后散散步也行。运动不仅能控制体重，还能促进身体代谢，增强免疫力，对乳腺健康也有好处。
第五招：少穿“紧身内衣”，给乳房“松松绑”。很多女生为了显身材，喜欢穿特别紧的内衣，其实这样会勒住乳房，影响乳腺的血液循环和淋巴回流，长期下来可能增加乳腺疾病的风险。选内衣时要选尺码合适、材质透气的，最好是无钢圈或软钢圈的，晚上睡觉的时候也别穿内衣，让乳房好好放松。
第六招：定期检查，早发现保健康。这是最关键的一点！
建议20～39 岁的女生，每年做一次乳腺超声检查；40 岁以上的女生，除了超声检查，最好每年再做一次乳腺钼靶检查。要是家里有乳腺癌家族史，或者自己有乳腺疾病史，检查的频率可以更高一些，比如每半年检查一次。
乳腺癌是威胁女性健康的第一大恶性肿瘤，近年国际权威统计，乳腺癌甚至超越肺癌，成为全球“首癌”。但随着医疗技术的发展，乳腺癌不是“绝症”，早期发现并治疗，5 年生存率能达到90% 以上，甚至很多可治愈。
一“早”防百癌。乳腺癌的治疗关键在于“早检查、早诊断、早治疗”，发现和治疗越早，效果越好。因此，千万别因为害羞或害怕就忽视乳腺健康，平时多关注、多预防，有异常及时就医，就能好好保护自己的“乳房健康”。
【信息来源】
[1] 中国抗癌协会乳腺癌专业委员会。中国乳腺癌随诊随访与健康管理指南 (2022 版)[J]. 中华肿瘤杂志，2022,44 (10):961-970. 检索出处：中华医学期刊全文数据库（https://rs.yiigle.com/cmaid/1896745）；
[2] 中国抗癌协会乳腺癌专业委员会, 中华医学会肿瘤学分会乳腺肿瘤学组. 中国抗癌协会乳腺癌诊治指南与规范（2024年版）[J]. 检索出处：中国知网（https://www.cnki.net/）。